В ходе этой программы вы будете контролировать свой рацион, чтобы не набрать или не потерять вес и привить себе привычку правильного питания.

В программе «Контроль веса» в меню входят продукты ISIFFitness, овощи и белковая пища, постное мясо, рыба, а также углеводы и фрукты. Программа в целом соответствует сбалансированному питанию и поможет вам сохранять свой вес, поддерживать здоровье и запасы энергии в течение длительного времени.

Для программы «Контроль веса», как правило, требуются 2 набора Feel Well Pack ISIFFitness в месяц.

УТРО. Сбалансированный завтрак либо одна порция питательного коктейля ISIFFitness, приготовленного на молоке не более 3,5% жирности; по желанию в коктейль можно добавить фрукты. До и после приема пищи рекомендуется выпить стакан негазированной воды. Если возникнет желание перекусить до обеда, то можно съесть рекомендованные фрукты.

ДЕНЬ. Полноценная порция белковой пищи + рекомендованные овощи или сбалансированный суп с добавлением сухариков и приправ по вкусу. Если возникнет желание перекусить до обеда, то можно съесть рекомендованные фрукты или полезный десерт от ISIFFitness.

ВЕЧЕР. Порция питательного коктейля ISIFFitness, приготовленного на молоке не более 3,5% жирности; по желанию к коктейлю можно добавить фрукты или рекомендованные овощи (не больше одной тарелки).

ПИТЬЕВОЙ РЕЖИМ. Помните, что в течение всей программы необходимо пить не менее 1,5–2 л воды в течение дня маленькими порциями. Также следует выпивать стакан воды или другого разрешенного напитка непосредственно после употребления нашей продукции или через 15–20 минут после еды, что значительно усиливает эффект насыщения. Точное количество жидкости, необходимой человеку в день, рассчитывается на кг массы тела, то есть 30–35 мл на 1 кг. Возможно употребление зеленого, красного или черного чая, травяных отваров и любых других напитков, не содержащих сахар.

В рационе могут присутствовать:

Рекомендованные овощи

Баклажаны, брокколи, цветная капуста, белокочанная капуста, спаржа, лиственная свекла, зелень (веточки сельдерея, петрушка, укроп, щавель), все виды лиственного салата, грибы, кабачки, тыква, огурцы, зеленый и репчатый лук, шпинат, побеги сои, стручки зеленой фасоли, репа, болгарский перец, редис, зеленая редька, помидоры, лук, морская капуста.

Рекомендованные фрукты

  • абрикосы свежие;
  • бананы свежие;
  • клубника свежая;
  • малина, черника, черная смородина;
  • киви;
  • апельсины;
  • яблоко;
  • грейпфруты;
  • груши;
  • персики, сливы свежие;
  • ананасы свежие;
  • арбуз.

Белковая пища

  • яйца;
  • нежирные сыры, сыры с плесенью;
  • нежирный творог;
  • любое постное мясо;
  • любая птица (предпочтительно белое мясо без кожицы);
  • рыба, приготовленная без использования жиров;
  • морепродукты (крабы, креветки, моллюски).

Разрешенные углеводы

Зеленый горошек, чечевица, сухая фасоль, красная фасоль, нешлифованный рис, макаронные изделия из муки грубого помола, гречка, овсянка, хлеб из муки грубого помола, зерновые хлебцы.

Разрешенные напитки

  • негазированная вода;
  • зеленый, красный или черный чай;
  • кофе без кофеина или слабый кофе;
  • травяные чаи;
  • свежевыжатые соки;
  • натуральный морс;
  • молочные напитки не более 3,5% жирности.

Статьи